Wie Sie Ihre Hüfte und Ihr Gesäß beim E-Bike-Fahren schonen

E-Bikes sind eine wunderbare neue Form von Fahrrädern, die die Vorteile neuer Batterietechnologien, der Bemühungen um Nachhaltigkeit und der traditionellen Bewegung nutzen. Da so viele Menschen das E-Bike zu ihrem Hauptverkehrsmittel machen, gibt es wichtige Hinweise und Tipps, die Sie beachten sollten, um Schmerzen zu vermeiden. Eine falsche Körperhaltung oder Fahrtechnik kann zu Hüft-, Gelenk- und Gesäßschmerzen und anderen Beschwerden führen.

Obwohl wir heutzutage so viel Zeit im Sitzen verbringen, übersieht man leicht einfache Korrekturen, die das Sitzen über einen längeren Zeitraum wesentlich angenehmer machen können. Das gilt auch für das Fahren mit dem E-Bike. Diese häufigen und lästigen Probleme können einen schönen Ausflug in eine miserable Fahrt verwandeln. Das wollen wir Ihnen nicht zumuten. Deshalb geht es in diesem Artikel um 4 gängige Möglichkeiten, Gesäß- oder Hüftschmerzen beim Radfahren zu verringern oder zu beseitigen. Wenn Ihr Hintern oder Ihre Hüften nach einer langen Fahrt schmerzen, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!

Obwohl diese Tipps Ihnen helfen können, sind Sie kein medizinischer Rat, denn jede Situation und jeder Körpertyp ist anders. Wenden Sie sich an einen Fachmann aus dem Bereich Fitness oder Allgemeinmedizin, um eine individuellere Lösung für Ihre körperlichen Beschwerden oder Schmerzen zu finden. Die beste Investition, die Sie tätigen können, ist die in Ihre Gesundheit und Fitness. Vielleicht haben Sie sich bereits ein E-Bike gekauft oder planen dies aufgrund der vielen gesundheitlichen Vorteile, die es bietet, also legen wir direkt los!

Ihr Gewicht verteilen

Bei allen Sportarten, insbesondere bei Fitnesssportarten, werden sich wiederholende Bewegungen ausgeführt. Laufen, Werfen und natürlich Radfahren sind allesamt Sportarten mit sich wiederholenden Bewegungen. Daher ist es wichtig, die richtige Haltung und Technik zu beherrschen, da eine verlängerte Bewegung in einer unausgewogenen Weise oft zu langfristigen Problemen oder Schmerzen führt.

Beim Fahren gibt es wichtige Punkte, an denen Ihr Körper mit dem Fahrrad in Berührung kommt, z. B. Ihre Hände, Füße und Ihr Gesäß. Das sind die Bereiche, auf die Sie sich besonders konzentrieren müssen. Sie sollten sich nicht nur auf Ihre Gesäßmuskeln und -knochen verlassen. Es mag sich natürlich anfühlen, einfach auf dem Fahrrad zu sitzen und das Gewicht auf den Hintern zu verlagern, aber genau das ist ein Fehler. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße sicher und mit leichter Spannung auf den Pedalen stehen, auch wenn Sie den Motor und den Akku Ihres E-Bikes benutzen. Wenn Sie Ihre Füße immer in Bewegung halten, können Sie einen Teil Ihres Gewichts auf die untere Hälfte Ihres Körpers verteilen, anstatt nur auf Ihren Hintern.

Greifen Sie den Lenker mit entspannten Schultern fest (aber nicht zu fest). Dadurch entsteht ein dritter Kontaktpunkt, über den das Gewicht auf das Fahrrad und den Körper verteilt werden kann. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gewicht nicht zu sehr auf die Handgelenke verlagern, da dies dazu führen kann, dass der Hüftschmerz verschwindet und durch Handgelenkschmerzen ersetzt wird. Eine gleichmäßige Gewichtsverteilung verhindert, dass der gesamte Druck direkt auf die Hüfte und das Gesäß übertragen wird.

Den passenden Sattel haben

Der richtige Sitz kann den Unterschied ausmachen. Als Experten für E-Bikes wissen wir, dass unsere Fahrer ihre Fahrräder zum Pendeln, für Besorgungen oder für den ganzen Tag brauchen. Das bedeutet, dass Ihr Sattel von höchster Qualität sein sollte. Zum Glück werden alle E-Bikes von Himiway mit einem Selle Royal-Sattel oder einem Velo-Sattel geliefert, die beide bei langen Fahrten für Komfort sorgen, indem sie die Druckbelastung reduzieren.

Aber es kommt nicht nur darauf an, den richtigen Sitz zu wählen. Sie müssen auch darauf achten, dass er richtig auf Ihren Körper eingestellt ist. Um die richtige Höhe Ihres Sitzes zu ermitteln, stellen Sie sich direkt über den Sitz, setzen Sie sich auf den Sitz und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen auf beiden Seiten den Boden berühren können. Sie müssen Ihr Fahrrad auf diese Weise ausbalancieren können. Wenn Ihre Knie gebeugt sind, ist der Sitz wahrscheinlich zu niedrig. Wenn Sie nicht mit beiden Zehen den Boden berühren können, ist der Sitz wahrscheinlich zu hoch.

Manche Sitze sind sehr hart, andere wiederum sehr weich. Das ist eine Frage der persönlichen Vorliebe, aber wenn Sie einen individuell angefertigten Sitz verwenden, sollten Sie einen hochwertigen kaufen. Sie werden so viel Zeit auf Ihrem Fahrrad verbringen, dass ein billiger Sitz dazu führen kann, dass Ihr Hintern schmerzt, weil er nicht genügend gepolstert ist. Außerdem hält er möglicherweise nicht so lange. In unserem Leitfaden für E-Bike-Sitze finden Sie weitere Informationen zur Auswahl des richtigen Sattels für Sie.

Beim Fahren die richtige Haltung einnehmen

Bei allen Sportarten ist die richtige Körperhaltung in der Bewegung wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Bei E-Bikes ist das nicht anders. Die richtige Haltung beim Fahren kann Schmerzen im Gesäß und in der Hüfte sowie Nacken-, Handgelenk- und Rückenschmerzen verhindern.

Eine gute Fahrhaltung kann mit einfachen Tipps erreicht werden. Zuallererst müssen Sie ein hochwertiges oder professionelles E-Bike kaufen. Hochwertige E-Bikes verfügen über Einstellmöglichkeiten, mit denen Sie das Rad an Ihre Bedürfnisse anpassen können, und es gibt sie sowohl als Step-Thru Elektrofahrrad auch Moped E-Bike für mehr Komfort. Sobald Sie das richtige Fahrrad gefunden haben, müssen Sie auf Ihre Körperhaltung achten. Entspannen Sie sich und lassen Sie die Schultern hängen. Sie wollen nicht mit angespannten Schultern fahren.

Sobald Sie die ersten beiden Tipps beherzigt haben, sollten Sie sich auf Ihre Arme und Hände konzentrieren. Leicht gebeugte Ellbogen und gerade Handgelenke sind wichtig, damit die Blutgefäße nicht zu sehr eingeengt werden und die Gelenke nicht blockieren. Achten Sie außerdem auf eine neutrale Haltung der Wirbelsäule, damit Sie Ihren Rücken nicht zu stark beugen. Sie merken, dass Sie sich zu weit nach hinten oder vorne beugen, wenn sich Ihre Bauchmuskeln stark anspannen.

Schließlich sollten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Füßen halten. Sie wollen nicht mit den Beinen auf und ab oder von links nach rechts springen oder schwingen, während Sie in die Pedale treten. Dies führt zu unnötiger Reibung und Anstrengung und kann letztendlich zu Rötungen oder geschwollenen Bändern und damit zu Schmerzen führen. Lesen Sie unseren vollständigen Leitfaden für eine gute E-Bike-Haltung hier.

Gute Pflege Ihrer Haut

Unser letzter Tipp ist nicht allgemein bekannt, wenn es um Gesäßschmerzen beim Radfahren geht. Halten Sie nämlich Ihren Sitz und Ihre Kleidung sauber und frei von Feuchtigkeit, Bakterien und Schmutz. Hautreizungen im Gesäßbereich sind häufig auf unsaubere Sitze zurückzuführen, die viel Reibung oder Scheuern verursachen. Ein sauberer Sitz, der regelmäßig gereinigt wird, und die Verwendung antibakterieller Unterwäsche können hier Abhilfe schaffen. Unter begeisterten Bikern ist bekannt, dass es wichtig ist, auf den Unterleib zu achten. Tragen Sie keine rauen Texturen oder Stoffe. Tragen Sie keine Röcke, bei denen Ihre Haut mit dem Sitz in Berührung kommen könnte. Diese Kleidungsstücke können zu Rötungen, Reizungen, Juckreiz oder allgemeinem Unbehagen führen.

Wir haben Tipps, um Gesäßschmerzen beim Radfahren zu beheben oder vorzubeugen, aber diese 4 wichtigsten Tipps sind ein guter Anfang. Denken Sie also daran: Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig, investieren Sie in einen hochwertigen Sitz, der auf Ihre Körpergröße abgestimmt ist, nehmen Sie während der Fahrt eine gute Körperhaltung ein, und pflegen Sie Ihre Haut und Ihre Fahrradkleidung gut. Viel Spaß beim Fahren!