Fietsen is een uitstekende oefening voor senioren. Het is een oefening met weinig impact die een verscheidenheid aan medische gezondheidsvoordelen biedt. Regelmatig fietsen helpt het risico op verschillende gezondheidsproblemen te verminderen die vaak verband houden met een zittende levensstijl. Een van de meest gestelde vragen online over dit onderwerp is: "Is fietsen slecht voor je knieën?"
Hoewel fietsen in verband wordt gebracht met bepaalde lichaamsaandoeningen, zoals rugpijn, gevoelloze polsen en knieproblemen, is het van het grootste belang om te benadrukken dat het aannemen van de juiste fietsgewoonten niet alleen goed is voor je knieën, maar ook voor je fysieke conditie. Het helpt zelfs de spieren te versterken die de knieën ondersteunen. Dit is goed nieuws voor mensen met artritis. Voor bepaalde mensen kan het zelfs beter zijn om eerst de beste fiets voor artritische knieën te onderzoeken voordat u deze aanschaft. Het voorkomen van blessures tijdens het fietsen is een serieus probleem geworden. Hieronder staan enkele van de beste tips die fietsers kunnen gebruiken om hun knieën te beschermen tijdens het rijden op een elektrische fiets .
Opwarmen
Het wordt aanbevolen om vóór het fietsen een goede warming-up te doen. Fietsen is een oefening die je het beste doet na ongeveer 5 minuten sporten. Om uw knieën tijdens het fietsen tegen beschadigingen te beschermen, moet u eenvoudige warming-uproutines uitvoeren. Dit omvat het strekken van uw benen en armen en ervoor zorgen dat uw heupen en rug los en soepel zijn. Je kunt zelfs opwarmen door langzaam te beginnen met fietsen en geleidelijk de snelheid op te voeren, in plaats van snel op het zadel te springen en snelheidsrecords te proberen vestigen. Een warming-uproutine helpt uw lichaam meer zuurstof op te nemen, verhoogt het anaerobe metabolisme en maakt uw gewrichten efficiënter.
Stel uw zadelhoogte correct in
De juiste verhoudingen van de fiets zijn een van de belangrijkste aspecten die knieproblemen kunnen helpen verminderen. Een probleem is het aanpassen van de zadelhoogte om er zeker van te zijn dat deze het beste bij u past. Een zadel dat te laag of te hoog is, kan bijvoorbeeld de mate van knieflexie en -extensie beïnvloeden wanneer het pedaal wordt ingedrukt. Het wordt aanbevolen om het zadel aan de bovenkant van de slag iets voorbij een hoek van 45 graden op de knie te plaatsen en aan de onderkant van de slag een lichte buiging in de knie te laten.
Zorg voor een goede rijpositie
Veel mensen zien het belang van een goede rijpositie bij het gebruik van hun elektrische fiets over het hoofd. Ze hangen over, strekken zich te ver uit, buigen hun knieën in een slechte hoek en positioneren hun armen of handen niet zo goed. Een slechte rijhouding heeft een nadelig effect op het algehele welzijn van uw knieën. Het aanbevelen van een goede rijpositie is lastig omdat verschillende mensen verschillende voorkeuren hebben. Er zijn echter algemene richtlijnen die fietsers in gedachten moeten houden om te voorkomen dat ze hun knieën in gevaar brengen. Ze staan hieronder vermeld.
Je moet je schouders laag houden. Als u uw schouders omhoog houdt, ontstaat er een pijnlijke druk op uw schouders, nek en rug.
Je ellebogen moeten licht gebogen zijn, in plaats van te recht of te gebogen. Je moet ze ook tegen je lichaam houden.
Je rug moet recht gehouden worden, maar niet gespannen. Een ronde rug kan verschillende problemen veroorzaken.
Je moet ook niet toestaan dat je knieën naar beneden zakken. Het inzakken van de knie is een veel voorkomend verschijnsel bij het fietsen, omdat de beweging repetitief is. Je moet zoveel mogelijk proberen dit te voorkomen. Een knie-inzakking leidt tot een slechte krachtverdeling in de knieën en uiteindelijk tot kniepijn.
Het hoofddoel is uiteraard comfortabel en pijnloos fietsen.
Goede fysieke conditie
Basisconditie is cruciaal. Als ze ontbreken, kunnen repetitieve trapcycli leiden tot kniepijn en andere verwondingen. Daarom is het van het grootste belang dat u tijdens uw fitnessroutine aan alle spieren van uw lichaam werkt, vooral de beenspieren, om de spieren te versterken die uw knieën ondersteunen en stabiliseren. Deze trainingen, zoals crunches, kunnen een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van je kern en het verminderen van pijn. Het mooie is dat je geen gewichten of een sportschool nodig hebt, omdat je vanuit het comfort van je eigen huis kunt trainen als onderdeel van je warming-uproutine. Bovendien helpt het hebben van een grote kernkracht niet alleen pijn te voorkomen, maar helpt het ook uw lichaam gezond te blijven.
Houd uw snelheid hoog
Het is van het grootste belang om tijdens het rijden een goede snelheid aan te houden. De snelheid van Himiway e-bikes is bijvoorbeeld relatief gematigd, waardoor u een vloeiende beweging kunt behouden terwijl u met uw benen en knieën trapt. Experts zeggen dat trappen onder de 60 toeren per minuut gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid. Ze raden fietsers aan om boven de 80 toeren per minuut te blijven. De truc om die snelheid te behouden, is ervoor te zorgen dat je in de juiste versnelling zit. Als u moeite heeft met snelheid, moet u het gaspedaal direct gebruiken. Daarom is een elektrische fiets de beste fiets voor artritische knieën.
Gebruik elastische therapeutische tape
Elastische therapeutische tape is een geweldig hulpmiddel voor fietsers met slechte knieën. Het is ontworpen om de elasticiteit van uw huid na te bootsen, zodat u uw volledige bewegingsbereik kunt gebruiken. Een medische tape is waterbestendig, gaat drie tot vijf dagen mee en heeft pijnstillende eigenschappen. Je kunt deze fantastische tape gebruiken om je knieën te beschermen tijdens het fietsen op een elektrische fiets. De elastische therapeutische tape biedt ook een verscheidenheid aan medische voordelen, zoals het behandelen van blessures, het ondersteunen van zwakke zones, het verbeteren van de prestaties, het behandelen van littekens, enz.
Samenvatting
Fietsen heeft ongetwijfeld tal van gezondheidsvoordelen. De knieën zijn echter een van de meest getroffen delen van het menselijk lichaam tijdens het fietsen. Daarom is het belangrijk om eerst op zoek te gaan naar de beste fiets voor slechte knieën voordat je er een aanschaft. Het is ook van het grootste belang om te benadrukken dat met de juiste fietspraktijken de schade aan de knieën kan worden geëlimineerd. Als u een solide warming-uproutine toepast, de juiste houding aanhoudt, een grote beenkracht heeft, uw snelheid behoudt en therapeutische tape gebruikt, kunt u elke keer dat u opzadelt een geweldige en veilige fietservaring beleven!
