De 10 beste oefeningen voor senioren 2021

Terwijl de pandemie zich over de hele wereld verspreidde , beseften steeds meer mensen hoe belangrijk het is om gezond te blijven. Als je geïsoleerd bent van anderen, kun je geen plezier hebben met je vrienden. Voor de meesten van ons is het de beste tijd ooit, maar je kunt er ook andersom over nadenken. De pandemie kan voor u een kans zijn om gezonder te worden en uw lichaamsvorm opnieuw op te bouwen.

Gaan

Wandelen kan de spieren in uw benen versterken. Om meer kracht op te bouwen, loop je in een heuvelachtig gebied of op een hellende loopband, of zoek je routes met trappen. Als u wandelen combineert met andere crosstrainingactiviteiten zoals fietsen of joggen, kunt u ook weerstandsoefeningen uitvoeren zoals squats, lunges en beenkrullen om uw beenspieren verder te versterken. De cardiovasculaire voordelen van wandelen zijn biologisch duidelijk, net als andere vormen van regelmatige matige lichaamsbeweging. Wandelen vermindert cardiale risicofactoren zoals cholesterol, bloeddruk, diabetes, zwaarlijvigheid, vasculaire stijfheid en ontsteking, en psychologische stress. En als hartbescherming en een lager sterftecijfer niet genoeg zijn, bedenk dan dat wandel- en andere gematigde oefenprogramma's ook helpen beschermen tegen dementie, perifere vaatziekte, depressie, darmkanker en zelfs erectiestoornissen. Of je nu in pak of trainingspak loopt, over stads- of plattelandswegen, het is nog steeds hetzelfde: links, rechts, links voor de gezondheid. In feite is het geen kwestie van of/of, want elke wandeling die je maakt is een stap naar een betere gezondheid.

Zwemmen

Bij het zwemmen gebruik je grote delen van je boven- en onderlichaam. Verschillende slagen werken voor verschillende spiergroepen, en door ze te combineren krijg je een goed afgeronde training. De American Heart Association beveelt twee en een half uur matige fysieke activiteit per week aan voor een optimale gezondheid. Zwemmen kan een net zo goede training zijn als activiteiten op het land, zoals fietsen , wandelen of dansles.

Aan de andere kant is zwemmen een geweldige manier om af te vallen en in vorm te komen. De vloeiende vorm zorgt ervoor dat de spierlijn er sierlijker en soepeler uitziet. Langdurige cardio-aërobe training verbetert snel uw cardiofuncties. Het volstaat te zeggen dat zwemmen een sport is zonder nadelen, tenzij je helemaal niet kunt zwemmen.

Wateraerobics

Wateraerobics is een geweldige manier om de gezondheid van uw hart te verbeteren. Het kan uw bloeddruk en uw slechte LDL-cholesterol verlagen, terwijl uw goede HDL-cholesterol toeneemt. Als u diabetes heeft, kan wateraerobics u helpen extra gewicht te verliezen terwijl u koel blijft in het zwembad. Net als andere aërobe oefeningen helpt het uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Maar het is gemakkelijker voor de voeten dan de meeste andere oefeningen. Dit is belangrijk omdat diabetes problemen kan veroorzaken met de zenuwen en de bloedtoevoer naar uw voeten, waardoor de kans groter is dat u gewond raakt. Watersport is ideaal als u artritis heeft of problemen heeft met uw knieën of rug. Je oefent minder druk uit op die pijnlijke gewrichten en kunt meer tijd besteden aan sporten. Dit zal je ook helpen extra gewicht te verliezen, zodat je je gewrichten kunt beschermen, zelfs als je uit het water bent.

E-bikes rijden

Fietsen is altijd goed geweest voor je gezondheid. Fietsen is echter fysiek zeer veeleisend en niet iedereen kan een dergelijke trainingsintensiteit volhouden. Daarom zijn elektrisch ondersteunde e-bikes voor zulke mensen een gebruikelijke keuze geworden.

Er is een e-bike, de e-bike met dikke banden, die relatief hard trapt, maar je kunt je dijspieren trainen. Het grootste kenmerk van de dikke band is dat je op elk type weg kunt rijden, of je nu in de stad bent of op begroeide heuvels. Het is een frisse en opwindende sport, een perfecte combinatie van menselijke beweging en elektrische kracht.

Zityoga

Het beoefenen van zittende yoga biedt veel van dezelfde voordelen als oefenen op de mat. Het is duidelijk dat sommige yogahoudingen verboden zijn voor jou met een stoel. Er zijn echter talloze houdingen die goed werken met een yogazitplaats en die ook grote gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Waarschijnlijk het belangrijkste voordeel van zittende yoga is dat beginners en gevorderden kunnen oefenen met de extra ondersteuning en veiligheid van een stoel. Door te oefenen met een stoel kan iemand met beperkte mobiliteit toch profiteren van een verscheidenheid aan yogahoudingen. Deze voordelen kunnen zijn: verbeterde kracht, betere flexibiliteit, lagere stressniveaus, verbeterde houding en betere mentale focus. Verbeterde flexibiliteit kan ons dagelijks leven aanzienlijk verbeteren en helpen bij eenvoudige taken die moeilijker kunnen worden naarmate we ouder worden.

Pilates

Pilates, ook wel de core muscle control-methode genoemd, is een trainingssysteem met meer dan 600 oefeningen en 20 apparaten. Het richt zich voornamelijk op de kernspiergroepen. Door het principe van meerdere herhalingen en lichtintensiteitstraining verschijnen er echter geen zichtbare spieren. Het kan ook de houding corrigeren en onjuiste houdingen verbeteren die tijdens het dagelijkse werk worden gevormd, een gezonde standaardvorm vormen en een gezonde en normale kromming van de wervelkolom behouden.

De Pilates-trainingsmethode legt niet de nadruk op het gebruik van overdreven vormen en complexe bewegingen om visueel aantrekkelijker te zijn, wat voor de meesten volkomen veilig is.

Krachttraining

Krachttraining in bredere zin verwijst naar alle sporten die de skeletspieren helpen versterken, inclusief de bekende vechtsporten en yoga. De onderzoeksresultaten verwijzen naar de enge betekenis van krachttraining, dat wil zeggen de krachtoefeningen die afhankelijk zijn van apparatuur.

Krachttraining stimuleert de spiergroei en verbetert de houding, waardoor het basale metabolisme van het lichaam wordt verbeterd om een ​​slank lichaam te creëren.

Voor vrouwen is het belangrijkste voordeel het trainen van spiervezels. Spiersynthese kan de collageensynthese effectief bevorderen om huidveroudering tegen te gaan, een stevige huidconditie te behouden en een glanzende en gezonde huid te hebben.

Tuinieren

Het lijkt vreemd... Volgens de Studies for Disease Control and Prevention wordt tuinieren beschouwd als matige lichaamsbeweging. Als u slechts 30-45 minuten in de tuin doorbrengt, kunt u tot 300 calorieën verbranden.

Uit onderzoek is gebleken dat vrouwelijke gemeenschapstuinders gemiddeld 5 kg minder wogen dan niet-tuinders, en mannen 7 kg minder. Naast de fysieke voordelen zijn er ook een aantal mentale voordelen verbonden aan tuinieren en werken met planten.

Trainingen met weerstandsbanden

Weerstandsbanden zijn er in verschillende weerstanden: hoe dikker de band, hoe moeilijker het is om uit te rekken. Dit betekent dat je meer dan één weerstandsband nodig hebt en verschillende weerstandsbanden voor verschillende gebieden gebruikt.

Velen zouden zeggen dat de effecten die kunnen worden bereikt met weerstandsbanden ook kunnen worden bereikt met halters of zware training. Maar heb je wel eens nagedacht over de voordelen? Weerstandsbanden passen altijd in je tas. Als u altijd onderweg bent, is dit zonder twijfel de beste manier om te sporten.

Dans

Het is bekend dat dansen de spierkracht kan vergroten en de ophoping van lichaamsvet kan verminderen, waardoor een perfecte vorm behouden blijft. Dit is het geheim van waarom dansers niet aankomen, ongeacht hoe ze eten. Sommige bijzondere danssoorten kunnen ook een speciaal effect hebben. Tijdens het dansproces kunnen bijvoorbeeld zwaaiende bekken- en taillebewegingen de baarmoeder trainen. Een minuut lang buikdansen kan: B. In de baarmoeder heeft het een goed samentrekkend effect op de buikspieren, die tijdens of na de zwangerschap slap kunnen worden, dus het heeft een goed trainingseffect. Blijf dus oefenen.