De fiets is een geweldig fitnessapparaat en fietsen om af te vallen hoeft niet ingewikkeld te zijn. De combinatie van fietsen, gestructureerd trainen en een gezond dieet kan de weg vrijmaken voor betere prestaties door de kilo's kwijt te raken en uw conditie te vergroten. U kunt onze tips gebruiken om uw eigen strategie voor gewichtsverlies te ontwikkelen en met behulp van onze gids de juiste fiets te kiezen beslissen.

Afvallen met de e-bike

Het klinkt in eerste instantie misschien vreemd, maar je kunt je afslankreis ook beginnen met een e-bike. Ondanks het onnauwkeurige stigma dat e-bikes vals spelen en al het werk voor je doen, zijn de voordelen van e-biken voor de gezondheid en gewichtsverlies goed gedocumenteerd.

Uit een onderzoek van de Brigham Young University uit 2019 waarin het trainingseffect van het rijden op een e-bike werd vergeleken met dat van een traditionele mountainbike, bleek dat deelnemers op beide typen fietsen bijna evenveel inspanning leverden. De hartslag van de e-bikerijders was gemiddeld 94 procent hoger dan de hartslag die ze behaalden tijdens een traditionele mountainbiketocht.

Samen met onze fitnessexperts hebben wij de beste tips en de grootste voordelen van een e-bike om af te vallen voor je op een rij gezet:

Consistentie is de sleutel

Consequent fietsen is waarschijnlijk de beste manier om te beginnen. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is veel moeilijker dan het lijkt. Begin klein en haalbaar: begin met twee ritten per week en voer dit vervolgens geleidelijk op. Plan uw reizen en dwing uzelf om vroeg op te staan ​​of 's avonds wat tijd vrij te maken. Consistentie is de sleutel tot elk fitnessdoel, dus beschouw deze stap als uw basis.

Stel de juiste doelen

Stel kilometerdoelen voor uzelf, of het nu voor elke rit is of voor een rit met veel kilometers. De helft van het fitnessfietsen is een denkspel, en e-bikes zijn een beproefd hulpmiddel om verder en langer te fietsen dan je anders zou doen. Doelen als deze geven je iets om naartoe te werken, behalve dat je een bepaald getal op de weegschaal haalt, wat volgens mij een gezondere manier is om af te vallen.

Denk in het begin klein

Houd uw doelen conservatief en realistisch. Dit gaat minder over e-bikes en meer over fitness en gewichtsverlies in het algemeen, maar ik heb ontdekt dat kleinere kortetermijndoelen een beter beheersbare manier zijn om aan een fitnessreis te beginnen. Je werkt nog steeds aan een overkoepelend doel, maar kleine doelen kunnen je gegrond en gemotiveerd houden, zelfs als je grote doel ver weg lijkt.

Het juiste niveau van ondersteuning

Gebruik uw trapondersteuning intelligent en vermijd extreem lage of extreem hoge vermogensinstellingen. Terwijl e-bikes het trappen gemakkelijker maken, zou de ondersteuning van de motor meer moeten aanvoelen als een lichte rugwind of een extra boost op een steile heuvel. Je wilt niet dat de motor je benen overweldigt, maar je moet er ook voor oppassen dat je de PAS niet te laag instelt. Veel e-bikes worden zwaar en omslachtig zonder de hulp van de motor, wat een goede training oplevert, maar ook demotiverend en niet leuk kan zijn. Om uw doel voor gewichtsverlies te bereiken, is het belangrijk dat u van de rit geniet.

Waarom is fietsen gezond?

De centrale vraag is altijd: hoe kom ik het beste af van het overtollige gewicht dat ik met me meedraag? Afvallen is nog steeds een belangrijke reden om te gaan sporten. Fietsen is vooral belangrijk omdat het vet verbrandt als geen enkele andere sport. Waarom dan? De meest effectieve manier om effectief af te vallen en vet te verbranden is een matige zogenaamde aërobe weerstandstraining. Fietsen is een vorm van lichaamsbeweging die deze aërobe oefening met lage intensiteit perfect aanvult. Elk pond vet dat we met ons meedragen bevat ongeveer 7.000 calorieën om te verbranden. Elke minuut dat u langer traint, brengt u dichter bij een slank lichaam.

Fietsen heeft veel voordelen op het gebied van gewichtsverlies in vergelijking met andere sporten. Omdat langere duurtraining ook veilig gewichtsverlies betekent, is het duidelijk dat fietsen is ontworpen om vet te verbranden. Ongetrainde mensen en mensen met overgewicht zijn doorgaans niet zo goed in topprestaties aan het begin van hun reis. Voor zulke mensen is het bijvoorbeeld bijna onmogelijk om de ‘aërobe hartslag’, die zo belangrijk is voor vetverlies tijdens het joggen, te behouden. Bovendien kan niemand vanaf het begin minimaal drie kwartier joggen zonder te trainen. In ieder geval niet zonder catastrofale druk op zijn gewrichten en spieren te veroorzaken. Aan de andere kant kunnen zelfs mensen die totaal ongetraind zijn, genieten van fietsen. Dit is ook essentieel voor gewichtsverlies op de lange termijn.

Waarom is fietsen bijzonder goed om af te vallen?

Mensen met overgewicht vinden het vaak moeilijk om af te vallen. Het is daarom bijzonder belangrijk om vanaf het begin de juiste e-bike te kiezen. Himiway ondersteunt je bij het vinden van de juiste e-bike met de Himiway modelvergelijking . Deze wordt gevuld met alle beschikbare modellen en sorteert deze voor u op basis van uw persoonlijke voorkeuren en ideeën. Dankzij tientallen jaren ervaring beschikt Himiway over absolute expertise op dit gebied.

Fietsen is ontlastend voor de gewrichten

Fietsen is een gewrichtsvriendelijke sport en ideaal om af te vallen. Tijdens het fietsen worden de onderbenen niet bijzonder belast. Afhankelijk van de vorm van het zadel, de vorm van je billen en de vorm van je fiets, rust 60-75% van je gewicht op het zadel als je op de fiets zit. Ontlast uw heupen, knieën, enkels en voeten. Fietsen is daarom een ​​ideaal startpunt voor mensen met overgewicht, vooral voor degenen die ongetraind zijn. Regelmatig fietsen belast uw buik-, been- en bilspieren en bouwt langzaam op. Gewichtsverlies gebeurt langzaam en voorzichtig voor uw lichaam.

Hoe snel kun je afvallen door te fietsen?

Afvallen tijdens het fietsen is een langzaam maar gestaag proces. Dat is geen slecht nieuws, want langzaam afvallen is niet alleen gezonder voor het lichaam, maar ook duurzamer.

Bij een snel gewichtsverlies van 1 kg per dag gaan bijvoorbeeld zowel water als vet verloren. Dit geldt vooral voor mensen met overgewicht aan het begin van de training. Het zal in de loop van de tijd afvlakken. Fietsen bevordert de vetverbranding omdat langzame, gestage bewegingen het lichaam belasten. Uw stofwisseling moet actief zijn en constante lichaamsbeweging in de buitenlucht versterkt uw cardiovasculaire systeem. Overigens wordt tijdens het fietsen het hele lichaam en zelfs de hersenen van zuurstof voorzien. Een fietstocht maakt je hoofd letterlijk leeg. Hoewel fietsen minder calorieën verbrandt dan zwemmen of hardlopen, bouwt regelmatig fietsen spieren op. Zodra deze spieren op hun plaats zitten, moet het lichaam ze onderhouden. En het kost extra energie. Zelfs als je niet fietst, verbrandt je lichaam via je spieren meer calorieën dan wanneer je niet traint.

Afvallen door te fietsen: trainingsplan voor elk niveau

Als je echt wilt afvallen, moet je tijd vrijmaken om zo vaak mogelijk te sporten. Je hoeft niet per se een inspannende tocht te plannen om af te vallen. Bent u op zakenreis, dan is een korte afstand waarover u bijvoorbeeld een eindsprint kunt doen voldoende. Je kunt het afterburn-effect gebruiken.

Het afterburn-effect, ook wel ‘post-workout tanken’ genoemd, helpt je urenlang na je training calorieën te verbranden.

Hier hebben we een grof trainingsplan opgesteld dat u moet helpen duurzaam af te vallen door middel van fietsen.

Beginner

Start in een lage tot gemiddelde versnelling (90-100 tpm). Het is belangrijk om regelmatig te trappen. Want zonder regelmatige lichaamsbeweging kun je de vetophopingen niet effectief verbranden. Vergeet ook niet goed te ademen, want je hebt zuurstof nodig om vet te verbranden.

Geavanceerd

Na twee weken kunt u de duur verlengen of een nieuwe wekelijkse sessie introduceren. Vergeet niet om eerst de duur of frequentie te verhogen en daarna de intensiteit!

professionals

Als professional kunt u nu eenvoudig zelf inschatten tot welke inspanning uw lichaam in staat is. Onze fitnessexperts adviseren professionals om met regelmatige tussenpozen maximale krachttraining te doen. Dit betekent dat ze maximale prestaties van hun lichaam eisen om te bepalen op welk punt ze zich bevinden. Deze training mag in geen geval vaker dan één keer per maand plaatsvinden.

Over het algemeen

Je kunt de intensiteit verhogen als een sessie je niet meer uitdaagt. Dit betekent dat u zwaardere versnellingen kunt gebruiken, een hogere cadans kunt introduceren en met minder ondersteuning bergop kunt rijden.

Hoe intensiever je traint, hoe meer je profiteert van het afterburn-effect.

E-bike dieet: hoe je kunt eten

Weten wat je lichaam graag consumeert tijdens het fietsen is een belangrijke voorwaarde: sommigen kunnen alleen overleven op energiegels en drankjes, terwijl anderen alleen echt voedsel zoals koekjes, sandwiches of fruit kunnen verdragen. Dit is echt subjectief en volgt meestal een proces van vallen en opstaan, of op zijn minst nadenken over hoe je normaal eet om op je best te presteren. Wij hebben voor u een voedingsplan opgesteld dat u kunt aanpassen aan uw eigen leven.

Voedingsplan

Ontbijt - havermout/eieren

Tussendoortje - fruit/yoghurt

Lunch - volkorenbrood/sandwich/aardappelen/restjes pasta van de avond ervoor

Middagsnack - een stuk fruit/een pakje ongezouten noten

Diner - Een stukje kip/vis/ander mager vlees met rijst/pasta/groenten

Voor het slapengaan - Een melkdrankje voor het slapengaan

Deze gids zal waarschijnlijk veranderen afhankelijk van uw activiteit en trainingsplan, maar u kunt de portiegrootte langzaam vergroten zonder dat dit ten koste gaat van de kwaliteit, aangezien u de hele dag honger krijgt. In wezen is het een uitgebalanceerd dieet zonder bepaalde, dure of ongebruikelijke ingrediënten uit te sluiten of op te nemen.

Afvallen met de e-bike: krijg je droomfiguur met ondersteuning

Nogmaals, mensen die op de lange termijn met succes afvallen, hebben het geduld om te ontdekken wat voor hen werkt. Uw gewicht beheersen is een levenslange reis waarbij u voor uzelf moet zorgen. Er bestaat geen quick-fix-dieet dat je kan helpen op de lange termijn af te vallen, maar het is bewezen dat aanpassingen aan het mediterrane dieet, het DASH-dieet en andere diëten helpen bij het afvallen.

Het allerbelangrijkste is: als je graag fietst met je Himiway e-bike, blijf daar dan bij, wat de weegschaal ook zegt. Probeer daarnaast een paar fietsdoelen te stellen die niets met gewichtsverlies te maken hebben, zodat je je successen kunt vieren en deze kunt gebruiken als motivatie om in beweging te blijven.