E-bikes zijn een innovatief en duurzaam alternatief voor conventionele fietsen die profiteren van nieuwe batterijtechnologieën en milieuvriendelijkheid. Omdat zoveel mensen e-bikes tot hun belangrijkste vervoermiddel maken, zijn er belangrijke hints en tips die u in gedachten moet houden om pijn te voorkomen. Een onjuiste houding of rijtechniek kan leiden tot heup-, gewrichts-, bilpijn en ander ongemak.
Ook al brengen we tegenwoordig zoveel tijd door met zitten, het is gemakkelijk om eenvoudige oplossingen over het hoofd te zien die langdurig zitten veel comfortabeler kunnen maken. Dit geldt ook voor het rijden op een e-bike. Deze veelvoorkomende en vervelende problemen kunnen van een mooie reis een ellendige rit maken. Dat willen we je niet aandoen. Daarom gaat dit artikel over 4 veel voorkomende manieren om bil- of heuppijn tijdens het fietsen te verminderen of te elimineren. Als je billen of heupen pijn doen na een lange rit, dan is dit artikel iets voor jou!
Deze tips zijn nuttig, maar vervangen medisch advies niet, aangezien elke situatie en elk lichaamstype uniek is. Als de symptomen aanhouden, raadpleeg dan een fitnessprofessional of huisarts voor een meer gepersonaliseerde oplossing. Uw gezondheid en conditie zijn de beste investering die u kunt doen. Of je nu al een e-bike bezit of erover denkt er een te kopen vanwege de vele gezondheidsvoordelen, lees verder voor nuttig advies!
Verdeel uw gewicht
Bij alle sporten, vooral fitnesssporten, zijn repetitieve bewegingen betrokken. Hardlopen, gooien en natuurlijk fietsen zijn allemaal repetitiesporten. Daarom is het belangrijk om de juiste houding en techniek onder de knie te krijgen, omdat langdurig bewegen op een onevenwichtige manier vaak tot langdurige problemen of pijn leidt.
Tijdens het fietsen zijn er belangrijke punten waarop uw lichaam in contact komt met de fiets, zoals: B. Je handen, voeten en billen. Dit zijn de gebieden waarop u zich moet concentreren. Je moet niet alleen op je bilspieren en botten vertrouwen. Het voelt misschien natuurlijk om gewoon op de fiets te zitten en je gewicht op je achterste te leggen, maar dat is precies een vergissing. Zorg ervoor dat uw voeten stevig vastzitten en een lichte spanning op de pedalen hebben, zelfs wanneer u de motor en de accu van uw e-bike gebruikt. Door uw voeten te allen tijde in beweging te houden, wordt een deel van uw gewicht naar de onderste helft van uw lichaam verdeeld, in plaats van alleen naar uw billen.
Pak het stuur stevig vast (maar niet te strak) met ontspannen schouders. Hierdoor ontstaat een derde contactpunt waardoor het gewicht over de fiets en het lichaam kan worden verdeeld. Het is belangrijk om niet te veel gewicht op uw polsen te plaatsen, omdat heuppijn hierdoor kan verdwijnen en vervangen kan worden door polspijn. Een gelijkmatige gewichtsverdeling voorkomt dat alle druk direct naar de heupen en billen wordt overgebracht.
Zorg voor het juiste zadel
De juiste pasvorm kan het verschil maken. Als e-bike-experts weten we dat onze fietsers hun fiets nodig hebben voor woon-werkverkeer, boodschappen doen of gewoon de hele dag rondrijden. Dit betekent dat uw zadel van de hoogste kwaliteit moet zijn. Gelukkig worden alle Himiway e-bikes geleverd met een Selle Royal-zadel of een Velo-zadel, die beide comfort bieden tijdens lange ritten door de druk te verminderen.
Maar het gaat niet alleen om het kiezen van de juiste stoel. Je moet er ook voor zorgen dat het goed is aangepast aan jouw lichaam. Om de juiste hoogte van uw stoel te bepalen, gaat u recht boven de stoel staan, gaat u op de stoel zitten en zorgt u ervoor dat uw tenen aan beide kanten de vloer kunnen raken. Op deze manier moet je je fiets in evenwicht kunnen houden. Als uw knieën gebogen zijn, is de zitting waarschijnlijk te laag. Als u de grond niet met beide tenen kunt raken, is de zitting waarschijnlijk te hoog.
Sommige zadels zijn heel hard, andere weer heel zacht. Dit is een kwestie van persoonlijke smaak, maar als je een op maat gemaakt zadel gebruikt, is het raadzaam om een exemplaar van hoge kwaliteit te kiezen. Omdat je veel tijd op de fiets doorbrengt, kan een goedkoop zadel ervoor zorgen dat je billen pijn gaan doen omdat het niet genoeg vulling heeft. Bovendien duurt het misschien niet zo lang. Bekijk onze e-bike zadelgids voor meer informatie over het kiezen van het juiste zadel voor jou.
Neem tijdens het autorijden de juiste houding aan
Bij alle sporten is een juiste houding bij het bewegen belangrijk om blessures te voorkomen. Bij e-bikes is dat niet anders. Een goede rijhouding kan bil- en heuppijn, maar ook nek-, pols- en rugpijn voorkomen.
Met eenvoudige tips bereik je een goede rijhouding. Allereerst moet u een hoogwaardige of professionele e-bike kopen. Hoogwaardige e-bikes hebben verstelmogelijkheden waarmee u de fiets aan uw wensen kunt aanpassen. Voor meer comfort zijn ze verkrijgbaar als elektrische step-thru en als bromfiets-e-bike . Zodra u de juiste fiets heeft gevonden, moet u op uw houding letten. Ontspan en laat je schouders hangen. Je wilt niet met gespannen schouders rijden.
Nadat je de eerste twee tips hebt gevolgd, wil je je concentreren op je armen en handen. Licht gebogen ellebogen en rechte polsen zijn belangrijk, zodat de bloedvaten niet te vernauwd raken en de gewrichten niet verstoppen. Zorg er ook voor dat uw wervelkolom neutraal is, zodat u uw rug niet te veel buigt. Je merkt dat je te ver naar achteren of naar voren leunt als je buikspieren gespannen raken.
Ten slotte moet u uw knieën op één lijn houden met uw voeten. Je wilt niet springen of je benen op en neer of van links naar rechts zwaaien terwijl je trapt. Dit veroorzaakt onnodige wrijving en spanning en kan uiteindelijk leiden tot roodheid of gezwollen ligamenten en dus pijn. Lees onze complete gids voor een goede e-bike-houding hier.
Zorg goed voor je huid
Onze laatste tip is wellicht niet algemeen bekend als het gaat om bilpijn tijdens het fietsen. Wel is het belangrijk om je zadel en kleding schoon en vrij van vocht, bacteriën en vuil te houden. Huidirritatie rond de billen wordt vaak veroorzaakt door onreine stoelen die wrijving of schuren veroorzaken. Een schoon zadel dat regelmatig wordt schoongemaakt en het gebruik van antibacterieel ondergoed kunnen hierbij helpen. Onder ervaren fietsers is het algemeen bekend hoe belangrijk het is om aandacht te besteden aan hygiëne in de buikstreek. Vermijd ruwe texturen of stoffen, en vermijd het dragen van rokken waardoor uw huid in contact zou kunnen komen met het zadel. Deze kledingstukken kunnen roodheid, irritatie, jeuk of algemeen ongemak veroorzaken.
Wij hebben tips om bilpijn tijdens het fietsen te verlichten of te voorkomen, maar deze top 4 tips zijn een goed startpunt. Denk er dus aan: verdeel je gewicht gelijkmatig, investeer in een kwaliteitszadel dat is afgestemd op jouw lengte, zorg voor een goede houding tijdens het fietsen en zorg goed voor je huid en fietskleding . Veel rijplezier!
