Verbrand je echt geen calorieën met het rijden op een e-bike of is dat een hardnekkig gerucht? In dit artikel gaan we dieper in op deze en andere vragen.
Eén ding is zeker: zonder gebruik van eigen kracht is er geen trapondersteuning. In gewone taal: de e-bike werkt niet zonder je eigen beweging . Maar: Hoeveel kracht je moet gebruiken, hangt van meer dan één factor af. Hierbij spelen de aandrijving en het gekozen ondersteuningsniveau een rol, waardoor jij als e-biker zelf kunt bepalen hoeveel kracht je in je rit wilt investeren en zo ook je calorieverbruik kunt beïnvloeden.
Wat kan het calorieverbruik beïnvloeden tijdens het rijden op een e-bike
Elke beweging leidt tot het verbranden van calorieën. De spieren zijn hiervoor grotendeels verantwoordelijk. De spieren moeten worden voorzien van de energie die ze nodig hebben. Hoe meer spiermassa er is, hoe hoger de energiebehoefte. Hetzelfde geldt voor het gewicht van de berijder: hoe meer de fietser weegt, hoe meer trapkracht er nodig is om op een e-bike te rijden.
Het terrein waarop u rijdt en de bodemgesteldheid ervan hebben ook invloed op het calorieverbruik. Iedereen heeft wel eens de ervaring gehad dat bergop gaan lastiger is en dus meer inspanning vergt. En last but not least heeft de e-bike zelf invloed op het te gebruiken vermogen, bijvoorbeeld via de banden, die afhankelijk van hun breedte meer of minder rolweerstand veroorzaken.
Laten we dus eerst opmerken: afhankelijk van uw lengte, leeftijd, geslacht en gewicht kan het calorieverbruik tijdens het rijden op een e-bike variëren. Ook zijn er invloeden van buitenaf die bepalen hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt met het rijden op een e-bike.
Gewicht
Zoals al gezegd: hoe meer gewicht je hebt, hoe hoger je calorieverbruik zal zijn. Je moet dan tijdens het fietsen met meer inspanning trappen om je fiets in beweging te krijgen. Dit geldt ook als de fiets een motor heeft die je ondersteunt. Als jouw kilo’s op de weegschaal bijvoorbeeld 80 zijn, is de uitkomst van je gemiddelde calorieverbruik op de e-bike 150 calorieën per uur.
Fietsen is vooral geschikt voor mensen die zwaarder zijn, omdat deze vorm van fitness als zeer gewrichtsvriendelijk wordt beschouwd .
Route
Hoe langer de afstand die u aflegt, hoe hoger uw calorieverbruik. Als je woon-werkverkeer bijvoorbeeld 20 kilometer bedraagt, kun je 200 calorieën per uur verbranden en rekenen op de ondersteunende motor die deze afstanden voor amateursporters mogelijk maakt.
Ondersteuning van de motor
Hoe meer u vertrouwt op de trapondersteuning van uw e-bike, hoe minder calorieën u kunt verbranden tijdens het rijden op een e-bike. Bij lage motorondersteuning worden er bijvoorbeeld gemiddeld 250 calorieën verbrand over een traject van 10 kilometer. Bovendien: Je kunt de motorische ondersteuning altijd aanpassen aan jouw dagelijkse vorm .
spiermassa
Meer spiergebruik leidt tot een hoger calorieverbruik, omdat spieren zelfs in rust energie gebruiken. Dit geldt uiteraard ook voor sportieve activiteiten zoals fietsen.
intensiteit
Hoe vaker en sneller je trapt tijdens het fietsen, hoe meer calorieën je verbrandt. Maar ook externe factoren, zoals tegenwind, hebben invloed op je inspanningen en daarmee op je calorieverbruik.
Hoe hoog is het calorieverbruik precies?
Deze vraag kan niet tot een duidelijk antwoord leiden vanwege de vele factoren die al zijn geïdentificeerd die het calorieverbruik bij e-biken beïnvloeden. Laten we het daarom bij de gemiddelde waarden van een elektromotorspecialist houden: Bosch gaat ervan uit dat er bij het gebruik van normale fietsen zo’n 300 tot 600 calorieën worden verbrand (uiteraard afhankelijk van de route, rijstijl etc.) . Ter vergelijking: op het zwakste ondersteuningsniveau geeft Bosch 300 calorieën per uur aan voor berijders op de e-bike .
Hoe kan ik het beste de calorieverbranding beïnvloeden?
Zoals al aangegeven is het calorieverbruik bij het rijden op een e-bike afhankelijk van de gekozen ondersteuningsmodus, hoewel dit in de zwakste modus vooral het extra gewicht van de e-bike compenseert (vergeleken met een normale fiets).
Door je hartslag in de gaten te houden, kun je de calorieverbranding optimaliseren. Hiervoor zijn passende ondersteuningsmogelijkheden. Het gebied dat de vetverbrandingszone wordt genoemd, is waar de meeste calorieën uit vet worden verbrand. De zogenaamde vetverbrandingszone bedraagt 60 tot 70 procent van de maximale hartslag . Ga je verder, bijvoorbeeld naar 70 tot 80 procent, dan ontstaat er actieve duurtraining.
FAQ: E-bike rijden – calorieën verbranden
Welke vragen zijn er nog onbeantwoord over het onderwerp e-bikes en calorieverbruik?
Hoeveel calorieën verbrand ik als ik 20 km op een e-bike fiets?
Het exacte aantal is afhankelijk van vele factoren, zoals rijstijl, gewicht en routevariabelen. Gemiddeld verbrandt een mens ongeveer 900 calorieën als hij 20 kilometer op een e-bike rijdt .
Hoeveel calorieën verbrand je als je 1 uur op een e-bike fietst?
Gemiddeld verbrand je ongeveer 270 calorieën per uur op een e-bike . Dit varieert echter afhankelijk van de snelheid, de aard van de omgeving en andere factoren die verband houden met de bestuurder.
Is fietsen op een e-bike goed voor je conditie?
Ja, want met een e-bike kun je langere afstanden afleggen dan met een conventionele fiets. Dit betekent dat u meer kunt bewegen en uw cardiovasculaire systeem kunt versterken .
Kan ik afvallen met een e-bike?
Ja, je kunt afvallen met een e-bike, maar de resultaten zullen niet zo snel zichtbaar zijn als bij andere sporten. Als je wilt afvallen met een e-bike, heb je wat geduld en doorzettingsvermogen nodig.
Conclusie
Je kunt ook calorieën verbranden door op een e-bike te rijden. Hoeveel dat er zijn, hangt af van factoren als gewicht, afstand, spiermassa, intensiteit of ondersteuning van de motor. Maar één ding is zeker: het cardiovasculaire systeem zal zeker worden versterkt en uw conditie zal toenemen. Bovendien is het rijden op een e-bike vriendelijk voor de gewrichten en kunnen zelfs lange afstanden gemakkelijk worden afgelegd. Wat wil je nog meer als het om hobbysport gaat?
