Le vélo est un excellent exercice pour les seniors. Il s’agit d’un exercice à faible impact qui offre de nombreux avantages médicaux pour la santé. La pratique régulière du vélo contribue à réduire les risques de divers problèmes de santé souvent associés à un mode de vie sédentaire. L'une des questions les plus fréquemment posées en ligne sur ce sujet est : « Le vélo est-il mauvais pour vos genoux ?
Bien que le cyclisme soit associé à certaines affections corporelles telles que les maux de dos, les poignets engourdis et les problèmes de genoux, il est de la plus haute importance de souligner qu'adopter de bonnes habitudes à vélo n'est pas seulement bon pour vos genoux mais aussi pour votre forme physique. Cela aide même à renforcer les muscles qui soutiennent les genoux. C’est une bonne nouvelle pour les personnes souffrant d’arthrite. En fait, pour certaines personnes, il peut être préférable de rechercher le meilleur vélo pour les genoux arthritiques avant de l'acheter. Prévenir les blessures à vélo est devenu un enjeu majeur. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs conseils que les cyclistes peuvent utiliser pour protéger leurs genoux lorsqu'ils conduisent des vélos électriques .
Réchauffer
Il est recommandé de bien s’échauffer avant de faire du vélo. Le vélo est un exercice qu’il est préférable de faire après environ 5 minutes d’exercice. Pour protéger vos genoux des dommages lorsque vous faites du vélo, vous devez effectuer des routines d'échauffement simples. Cela implique d'étirer vos jambes et vos bras et de vous assurer que vos hanches et votre dos sont lâches et souples. Vous pouvez même vous échauffer en commençant à faire du vélo lentement et en augmentant progressivement la vitesse, plutôt que de sauter rapidement sur la selle et d'essayer d'établir des records de vitesse. Une routine d'échauffement aide votre corps à absorber plus d'oxygène, augmente le métabolisme anaérobie et rend vos articulations plus efficaces.
Réglez correctement la hauteur de votre selle
Les proportions appropriées du vélo sont l’un des aspects les plus importants qui peuvent contribuer à réduire les problèmes de genoux. Un problème consiste à ajuster la hauteur de la selle pour s’assurer qu’elle vous convient le mieux. Par exemple, une selle trop basse ou trop haute peut affecter le degré de flexion et d'extension du genou lorsque la pédale est enfoncée. Il est recommandé de placer la selle sur le genou légèrement au-delà d'un angle de 45 degrés en haut du mouvement et de laisser une légère courbure du genou en bas du mouvement.
Avoir une bonne position de conduite
Beaucoup de gens négligent l’importance d’avoir une bonne position de conduite lorsqu’ils utilisent leur vélo électrique. Ils surplombent, s'étendent trop, plient les genoux à de mauvais angles et ne positionnent pas très bien leurs bras ou leurs mains. Une mauvaise posture de conduite a un effet néfaste sur le bien-être général de vos genoux. Il est difficile de recommander une bonne position de conduite car différentes personnes ont des préférences différentes. Cependant, il existe des directives générales que les cyclistes doivent garder à l’esprit pour éviter de mettre leurs genoux en danger. Ils sont répertoriés ci-dessous.
Vous devriez garder vos épaules baissées. Garder vos épaules vers le haut crée une tension douloureuse sur vos épaules, votre cou et votre dos.
Vous devriez avoir les coudes légèrement pliés plutôt que trop droits ou trop pliés. Vous devez également les tenir contre votre corps.
Votre dos doit rester droit mais pas tendu. Un dos rond peut causer divers problèmes.
Vous ne devriez pas non plus laisser vos genoux s’effondrer vers le bas. L'affaissement du genou est un phénomène courant en vélo car le mouvement est répétitif. Vous devriez essayer autant que possible d'éviter cela. Un effondrement du genou entraîne une mauvaise répartition de la force dans les genoux et, finalement, des douleurs au genou.
L’objectif principal est bien sûr de rouler confortablement et sans douleur.
Bonne forme physique
La condition physique de base est cruciale. En leur absence, les cycles de pédalage répétitifs peuvent entraîner des douleurs au genou et d’autres blessures. Il est donc de la plus haute importance que vous travailliez tous les muscles de votre corps lors de votre programme de remise en forme, en particulier les muscles des jambes, afin de renforcer les muscles qui soutiennent et stabilisent vos genoux. Ces entraînements, tels que les redressements assis, contribuent grandement à améliorer votre corps et à réduire la douleur. Ce qui est bien, c'est que vous n'avez pas besoin de poids ni de salle de sport, car vous pouvez vous entraîner dans le confort de votre foyer dans le cadre de votre routine d'échauffement. De plus, avoir une grande force de base aide non seulement à prévenir la douleur, mais aide également votre corps à rester en bonne santé.
Gardez votre vitesse élevée
Il est primordial de maintenir une bonne vitesse pendant la conduite. Par exemple, la vitesse des vélos électriques Himiway est relativement modérée, ce qui vous permet de maintenir un mouvement fluide tout en pédalant avec vos jambes et vos genoux. Les experts affirment que pédaler en dessous de 60 tours par minute peut être dangereux pour la santé. Ils recommandent aux cyclistes de maintenir une vitesse supérieure à 80 tours par minute. L’astuce pour maintenir cette vitesse est de s’assurer que vous êtes sur la bonne vitesse. Si vous avez des difficultés avec la vitesse, vous devez utiliser directement l'accélérateur. C'est pourquoi un vélo électrique est le meilleur vélo pour les genoux arthritiques.
Utiliser du ruban thérapeutique élastique
Le ruban thérapeutique élastique est un excellent outil pour les cyclistes souffrant de problèmes aux genoux. Il est conçu pour imiter l’élasticité de votre peau, vous permettant d’utiliser toute votre amplitude de mouvement. Un ruban médical est résistant à l’eau, peut durer de trois à cinq jours et possède des propriétés analgésiques. Vous pouvez utiliser cette fantastique bande pour protéger vos genoux lorsque vous faites du vélo électrique. La bande thérapeutique élastique apporte également de nombreux avantages médicaux tels que le traitement des blessures, le soutien des zones faibles, l'amélioration des performances, le traitement des cicatrices, etc.
Résumé
Il ne fait aucun doute que le vélo présente de nombreux avantages pour la santé. Cependant, les genoux sont l’une des parties du corps humain les plus touchées lors du cyclisme. Par conséquent, il est important de rechercher d’abord le meilleur vélo pour les problèmes de genoux avant d’en acheter un. Il est également de la plus haute importance de souligner qu’avec de bonnes pratiques cyclistes, les dommages causés aux genoux peuvent être éliminés. Si vous suivez une routine d'échauffement solide, maintenez une bonne posture, avez une grande force dans les jambes, maintenez votre vitesse et utilisez du ruban thérapeutique, vous pouvez vivre une expérience de vélo incroyable et sûre à chaque fois que vous montez en selle !
