Les 10 meilleurs exercices pour les seniors 2021

À mesure que la pandémie se propageait à travers le monde , de plus en plus de personnes ont pris conscience de l’importance de rester en bonne santé. Lorsque vous êtes isolé des autres, vous ne pouvez pas vous amuser avec vos amis. Pour la plupart d’entre nous, c’est le meilleur moment de notre vie, mais vous pouvez aussi y penser dans l’autre sens. La pandémie pourrait être l’occasion pour vous d’être en meilleure santé et de reconstruire votre silhouette.

Aller

La marche peut renforcer les muscles de vos jambes. Pour développer plus de force, marchez dans une zone vallonnée ou sur un tapis roulant incliné, ou trouvez des itinéraires avec des escaliers. Si vous équilibrez la marche avec d'autres activités d'entraînement croisé comme le vélo ou le jogging, vous pouvez également effectuer des exercices de résistance comme des squats, des fentes et des flexions des jambes pour renforcer davantage les muscles de vos jambes. Les bienfaits cardiovasculaires de la marche sont biologiquement évidents, tout comme d’autres formes d’exercice modéré et régulier. La marche réduit les facteurs de risque cardiaques tels que le cholestérol, la tension artérielle, le diabète, l’obésité, la raideur et l’inflammation vasculaires ainsi que le stress psychologique. Et si la protection cardiaque et un taux de mortalité plus faible ne suffisent pas, sachez que la marche et d’autres programmes d’exercices modérés contribuent également à protéger contre la démence, les maladies artérielles périphériques, la dépression, le cancer du côlon et même la dysfonction érectile. Que l'on marche en costume ou en survêtement, sur les routes de ville ou de campagne, c'est toujours pareil : gauche, droite, gauche pour la santé. En fait, il ne s’agit pas de l’un ou l’autre, car chaque promenade est un pas vers une meilleure santé.

Nager

Vous utilisez de larges segments du haut et du bas de votre corps lorsque vous nagez. Différents mouvements fonctionnent pour différents groupes musculaires, et les mélanger vous donne un entraînement complet. L'American Heart Association recommande deux heures et demie d'activité physique d'intensité modérée par semaine pour une santé optimale. La natation peut être un entraînement tout aussi efficace que les activités terrestres comme le vélo , la randonnée ou un cours de danse.

D’un autre côté, la natation est un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme. La forme fluide rend la ligne musculaire plus gracieuse et plus lisse. L'entraînement cardio-aérobique à long terme améliore rapidement vos fonctions cardio. Il suffit de dire que la natation est un sport sans inconvénients, à moins que vous ne sachiez pas nager du tout.

Aquagym

L'aquagym est un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiaque. Il peut abaisser votre tension artérielle et votre mauvais cholestérol LDL tout en augmentant votre bon cholestérol HDL. Si vous souffrez de diabète, l’aquagym peut vous aider à perdre du poids tout en restant au frais dans la piscine. Comme tout autre exercice aérobique, il aide à contrôler votre glycémie. Mais c’est plus facile pour les pieds que la plupart des autres exercices. Ceci est important car le diabète peut causer des problèmes au niveau des nerfs et de la circulation sanguine vers vos pieds, ce qui vous rend plus susceptible de vous blesser. Les sports nautiques sont idéaux si vous souffrez d’arthrite ou de problèmes de genoux ou de dos. Vous exercerez moins de pression sur ces articulations douloureuses et pourrez passer plus de temps à faire de l'exercice. Cela vous aidera également à perdre du poids supplémentaire afin que vous puissiez protéger vos articulations même lorsque vous êtes hors de l'eau.

Faire du vélo électrique

Le vélo a toujours été bon pour la santé. Cependant, le cyclisme est très exigeant physiquement et tout le monde ne peut pas supporter une telle intensité d’entraînement. Par conséquent, les vélos électriques à assistance électrique sont devenus un choix courant pour ces personnes.

Il existe un vélo électrique appelé vélo électrique à gros pneus qui pédale relativement fort mais vous pouvez exercer les muscles de vos cuisses. La plus grande caractéristique du gros pneu est que vous pouvez rouler sur n'importe quel type de route, que vous soyez dans les rues de la ville ou sur des collines végétalisées. C'est un sport nouveau et passionnant, une combinaison parfaite de mouvement humain et de puissance électrique.

Yoga assis

La pratique du yoga assis offre bon nombre des mêmes avantages que la pratique sur votre tapis. Évidemment, certaines poses de yoga vous sont interdites avec une chaise. Cependant, il existe de nombreuses poses qui fonctionnent bien avec un siège de yoga et peuvent également apporter de grands bienfaits pour la santé. Le principal avantage du yoga assis est probablement que les débutants et les étudiants avancés peuvent pratiquer avec le soutien et la sécurité supplémentaires d’une chaise. Pratiquer sur une chaise permet à une personne à mobilité réduite de bénéficier d’une variété de poses de yoga. Ces avantages pourraient inclure une force améliorée, une meilleure flexibilité, des niveaux de stress inférieurs, une meilleure posture et une meilleure concentration mentale. Une flexibilité améliorée peut améliorer considérablement notre vie quotidienne et nous aider à accomplir des tâches simples qui peuvent devenir plus difficiles avec l’âge.

Pilates

Le Pilates, également connu sous le nom de méthode de contrôle des muscles centraux, est un système d’entraînement comprenant plus de 600 exercices et 20 équipements. Il cible principalement les groupes musculaires centraux. Cependant, en raison du principe de répétitions multiples et d’un entraînement à intensité légère, aucun muscle visible n’apparaît. Il peut également corriger la posture et améliorer les postures incorrectes formées au cours du travail quotidien, former une forme standard saine et maintenir une courbure saine et normale de la colonne vertébrale.

La méthode d’entraînement Pilates ne met pas l’accent sur l’utilisation de formes exagérées et de mouvements complexes afin d’être plus attrayante visuellement, ce qui est parfaitement sûr pour la plupart.

L'entraînement en force

La musculation au sens large désigne tous les sports qui contribuent à renforcer les muscles squelettiques, parmi lesquels les célèbres arts martiaux et le yoga. Les résultats de l'enquête font référence au sens étroit de l'entraînement en force, c'est-à-dire aux exercices de force qui font appel à un équipement.

L'entraînement en force stimule la croissance musculaire et améliore la posture, améliorant ainsi le métabolisme basal du corps pour créer un corps maigre.

Pour les femmes, le bénéfice le plus important est l’entraînement des fibres musculaires. La synthèse musculaire peut favoriser efficacement la synthèse du collagène pour résister au vieillissement cutané, maintenir un état de peau ferme pour avoir une peau brillante et saine.

Jardinage

Cela semble étrange... Selon les études pour le contrôle et la prévention des maladies, le jardinage est considéré comme un exercice modéré. En fait, passer seulement 30 à 45 minutes dans le jardin peut brûler jusqu’à 300 calories.

Comme l’ont montré les recherches, les femmes jardinières communautaires pesaient en moyenne 5 kg de moins que les non-jardiniers, et les hommes 7 kg de moins. Outre les bienfaits physiques, le jardinage et le travail avec les plantes présentent un certain nombre de bienfaits mentaux.

Entraînements avec bandes de résistance

Les bandes de résistance existent en différentes résistances : plus la bande est épaisse, plus elle est difficile à étirer. Cela signifie que vous aurez besoin de plus d’une bande de résistance et que vous utiliserez différentes bandes de résistance pour différentes zones.

Beaucoup diraient que les effets pouvant être obtenus avec des bandes de résistance peuvent être obtenus avec des haltères ou un entraînement intensif. Mais avez-vous pensé aux avantages ? Les bandes de résistance tiennent toujours dans votre sac. Si vous êtes toujours en déplacement, c’est sans aucun doute la meilleure façon de faire de l’exercice.

Danse

On sait que la danse peut augmenter la force musculaire et réduire l’accumulation de graisse corporelle, conservant ainsi une forme parfaite. C’est le secret qui explique pourquoi les danseurs ne prennent pas de poids, quelle que soit la façon dont ils mangent. Certains types particuliers de danse peuvent également avoir un effet particulier. Par exemple, pendant le processus de danse, les mouvements de balancement du bassin et de la taille peuvent entraîner l'utérus. Pratiquer la danse du ventre pendant une minute peut être : B. Dans l'utérus, il a un bon effet de contraction sur les muscles abdominaux, qui peuvent devenir flasques pendant ou après la grossesse, il a donc un bon effet d'exercice. Alors continuez à vous entraîner.