Le vélo est un excellent équipement de fitness, et faire du vélo pour perdre du poids ne doit pas nécessairement être compliqué. La combinaison du vélo, d'un entraînement structuré et d'une alimentation saine peut ouvrir la voie à de meilleures performances en perdant du poids et en améliorant votre condition physique. Vous pouvez utiliser nos conseils pour développer votre propre stratégie de perte de poids et choisir le bon vélo avec l'aide de notre guide. décider.

Perdre du poids avec le vélo électrique

Cela peut paraître étrange au début, mais vous pouvez également commencer votre parcours de perte de poids avec un vélo électrique. Malgré la stigmatisation inexacte selon laquelle les vélos électriques trichent et font tout le travail à votre place, les avantages du vélo électrique pour la santé et la perte de poids sont bien documentés.

Une étude de 2019 de l'Université Brigham Young comparant l'effet d'entraînement de la conduite d'un vélo électrique à celui d'un vélo de montagne traditionnel a révélé que les participants exerçaient presque le même effort sur les deux types de vélos. La fréquence cardiaque des cyclistes électriques était, en moyenne, 94 % plus élevée que la fréquence cardiaque qu'ils obtenaient lors d'une balade en VTT traditionnelle.

En collaboration avec nos experts en fitness, nous avons rassemblé pour vous les meilleurs conseils et les plus grands avantages d'un vélo électrique pour perdre du poids :

La cohérence est la clé

Faire du vélo régulièrement est probablement la meilleure façon de commencer. Cela peut paraître évident, mais c’est bien plus difficile qu’il n’y paraît. Commencez petit et réalisable : commencez par deux courses par semaine, puis augmentez progressivement. Planifiez vos déplacements et forcez-vous à vous lever tôt ou à prévoir du temps le soir. La cohérence est la clé de tout objectif de remise en forme, alors considérez cette étape comme votre base.

Fixez-vous les bons objectifs

Fixez-vous des objectifs de kilométrage, que ce soit pour chaque trajet ou pour un trajet de grande envergure. La moitié du cyclisme de fitness est un jeu d'esprit, et les vélos électriques sont un outil éprouvé pour rouler plus loin et plus longtemps que vous ne le feriez autrement. Des objectifs comme celui-ci vous donnent un objectif sur lequel travailler autre que d’atteindre un certain nombre sur la balance, ce qui, à mon avis, est un moyen plus sain de perdre du poids.

Pensez petit au début

Gardez vos objectifs conservateurs et réalistes. Il s'agit moins de vélos électriques que de fitness et de perte de poids en général, mais j'ai découvert que des objectifs plus petits et à court terme sont un moyen plus gérable de commencer un parcours de remise en forme. Vous travaillez toujours vers un objectif primordial, mais de petits objectifs peuvent vous garder les pieds sur terre et vous motiver, même lorsque votre grand objectif semble loin.

Le bon niveau de support

Utilisez intelligemment votre assistance au pédalage et évitez les réglages de puissance extrêmement faibles ou extrêmement élevés. Alors que les vélos électriques facilitent le pédalage, l’assistance du moteur devrait plutôt ressembler à un léger vent arrière ou à un coup de pouce supplémentaire sur une pente raide. Vous ne voulez pas que le moteur submerge vos jambes, mais vous devez également vous méfier du réglage du PAS trop bas. De nombreux vélos électriques deviennent lourds et encombrants sans l’aide du moteur, ce qui constitue un bon entraînement mais peut aussi être démotivant et peu amusant. Pour atteindre votre objectif de perte de poids, il est important de profiter du trajet.

Pourquoi le vélo est-il sain ?

La question centrale est toujours la suivante : comment puis-je me débarrasser au mieux de l'excès de poids que je transporte avec moi ? Perdre du poids reste une raison importante de faire de l'exercice. Le cyclisme est particulièrement important car il brûle les graisses comme aucun autre sport. Pourquoi alors? Le moyen le plus efficace de perdre du poids et de brûler les graisses efficacement est un entraînement modéré dit de résistance aérobie. Le vélo est une forme d’exercice qui complète parfaitement cet exercice aérobique de faible intensité. Chaque kilo de graisse que nous transportons contient environ 7 000 calories à brûler. Chaque minute passée à faire de l'exercice vous rapproche d'un corps mince.

Le cyclisme présente de nombreux avantages en termes de perte de poids par rapport aux autres sports. Étant donné qu’un entraînement d’endurance plus long signifie également une perte de poids sûre, il est clair que le cyclisme est conçu pour brûler les graisses. Les personnes non entraînées et en surpoids ont tendance à ne pas être aussi performantes dès le début de leur parcours. Pour ces personnes, par exemple, il est presque impossible de maintenir la « fréquence cardiaque aérobie » si importante pour la perte de graisse lors du jogging. De plus, personne ne peut faire du jogging pendant au moins trois quarts d’heure sans s’entraîner dès le départ. En tout cas, pas sans provoquer un stress catastrophique sur ses articulations et ses muscles. D’un autre côté, même les personnes totalement inexpérimentées peuvent profiter du vélo. C’est également essentiel pour perdre du poids à long terme.

Pourquoi le vélo est-il particulièrement efficace pour perdre du poids ?

Les personnes en surpoids ont souvent du mal à perdre du poids. Il est donc particulièrement important de choisir dès le départ le bon vélo électrique. Himiway vous accompagne dans la recherche du bon vélo électrique grâce au comparatif des modèles Himiway . Celui-ci est rempli de tous les modèles disponibles et les trie pour vous en fonction de vos préférences et idées personnelles. Grâce à des décennies d'expérience, Himiway possède une expertise absolue dans ce domaine.

Le vélo ménage les articulations

Le cyclisme est un sport respectueux des articulations et idéal pour perdre du poids. En vélo, il n'y a pas de tension particulière sur le bas des jambes. Selon la forme de la selle, la forme de vos fesses et la forme de votre vélo, 60 à 75 % de votre poids repose sur la selle lorsque vous êtes assis sur le vélo. Soulagez le stress sur vos hanches, vos genoux, vos chevilles et vos pieds. Le vélo est donc un point de départ idéal pour les personnes en surpoids, notamment celles qui ne sont pas entraînées. Faire du vélo régulièrement exerce une pression sur les muscles du ventre, des jambes et des fesses et se développe lentement. La perte de poids se fait lentement et en douceur pour votre corps.

À quelle vitesse peut-on perdre du poids en faisant du vélo ?

Perdre du poids en faisant du vélo est un processus lent mais régulier. Ce n’est pas une mauvaise nouvelle, car perdre du poids lentement est non seulement plus sain pour le corps, mais aussi plus durable.

Par exemple, avec une perte de poids rapide de 1 kg par jour, de l'eau et de la graisse sont perdues. Cela est particulièrement vrai pour les personnes en surpoids au début de l'entraînement. Cela se stabilisera avec le temps. Le vélo favorise la combustion des graisses car les mouvements lents et réguliers exercent une pression sur le corps. Votre métabolisme doit être actif et un exercice constant en extérieur renforce votre système cardiovasculaire. D'ailleurs, lorsque l'on fait du vélo, tout le corps et même le cerveau sont alimentés en oxygène. Une balade à vélo vous vide littéralement la tête. Même si le vélo brûle moins de calories que la natation ou la course, le cyclisme régulier développe les muscles. Une fois ces muscles en place, le corps doit les entretenir. Et cela nécessite une énergie supplémentaire. Même lorsque vous ne faites pas de vélo, votre corps brûle plus de calories par l'intermédiaire de vos muscles que lorsque vous ne faites pas d'exercice.

Perdre du poids en faisant du vélo : plan d'entraînement pour tous les niveaux

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez prévoir du temps pour faire de l'exercice aussi souvent que possible. Vous n'avez pas nécessairement besoin de planifier une randonnée intense pour perdre du poids. Si vous voyagez pour affaires, une courte distance sur laquelle vous pouvez, par exemple, effectuer un sprint final est suffisante. Vous pouvez utiliser l'effet postcombustion.

L’effet post-combustion, également connu sous le nom de « ravitaillement après l’entraînement », vous aide à brûler des calories pendant des heures après votre entraînement.

Nous avons créé ici un plan d'entraînement approximatif qui devrait vous aider à perdre du poids durablement grâce au cyclisme.

Débutant

Démarrez en vitesse basse à moyenne (90-100 tr/min). Il est important de pédaler régulièrement. Car sans exercice régulier, vous ne pouvez pas brûler efficacement les amas graisseux. N’oubliez pas non plus de bien respirer car vous avez besoin d’oxygène pour brûler les graisses.

Avancé

Après deux semaines, vous pouvez augmenter la durée ou introduire une autre séance hebdomadaire. Pensez à augmenter d’abord la durée ou la fréquence puis à augmenter l’intensité !

professionnels

En tant que professionnel, vous pouvez désormais facilement évaluer par vous-même de quel effort votre corps est capable. Nos experts fitness conseillent aux professionnels de faire un entraînement de force maximale à intervalles réguliers. Cela signifie qu’ils exigent de leur corps des performances maximales afin de déterminer à quel point ils en sont. En aucun cas cette formation ne doit avoir lieu plus d’une fois par mois.

En général

Vous pouvez augmenter l'intensité lorsqu'une séance cesse de vous mettre au défi. Cela signifie que vous pouvez utiliser des vitesses plus lourdes, introduire une cadence plus élevée et monter une côte avec moins d'assistance.

Plus vous vous entraînez intensément, plus vous bénéficiez de l’effet afterburn.

Régime vélo électrique : comment manger

Savoir ce que votre corps aime consommer pendant que vous faites du vélo est une condition préalable importante : certains peuvent survivre uniquement grâce à des gels et des boissons énergétiques, tandis que d'autres ne peuvent tolérer que de vrais aliments comme des biscuits, des sandwichs ou des fruits. Ceci est vraiment subjectif et fait généralement suite à un processus d’essais et d’erreurs ou au moins à une réflexion sur la façon dont vous mangez habituellement pour donner le meilleur de vous-même. Nous avons préparé pour vous un plan nutritionnel que vous pouvez adapter à votre propre vie.

Plan nutritionnel

Petit-déjeuner - flocons d'avoine/œufs

Snack - fruit/yaourt

Déjeuner : pain à grains entiers/sandwich/pommes de terre/restes de pâtes de la veille

Collation de l'après-midi - un fruit/un paquet de noix non salées

Dîner - Un morceau de poulet/poisson/autre viande maigre avec du riz/pâtes/légumes

Avant le coucher – Une boisson lactée avant de se coucher

Ce guide changera probablement en fonction de votre activité et de votre programme d'entraînement, mais vous pouvez augmenter lentement la taille des portions sans compromettre la qualité à mesure que vous avez faim tout au long de la journée. Il s’agit essentiellement d’une alimentation équilibrée sans exclure ni inclure certains ingrédients coûteux ou inhabituels.

Perdez du poids avec le vélo électrique : obtenez la silhouette de vos rêves avec un accompagnement

Encore une fois, les personnes qui réussissent à perdre du poids sur le long terme ont la patience de trouver ce qui leur convient. La gestion de votre poids est un voyage qui dure toute la vie et qui nécessite que vous preniez soin de vous. Il n'existe pas de régime miracle qui puisse vous aider à perdre du poids à long terme, mais il a été prouvé que les modifications du régime méditerranéen, du régime DASH et d'autres régimes aident à perdre du poids.

Le plus important est le suivant : si vous aimez faire du vélo avec votre vélo électrique Himiway, respectez-le, peu importe ce que dit l'échelle. De plus, essayez de vous fixer quelques objectifs de cyclisme qui n’ont rien à voir avec la perte de poids afin de pouvoir célébrer vos succès et les utiliser comme motivation pour continuer à avancer.